Dansa Nykter! Visst är det lockande att ibland dra ut på krogen och festa när helgen kommer? Och det är faktiskt så att man inte behöver välja mellan att festa och hålla sig i form! Den enda boven i festandet är alkoholen; väldigt kaloririk, hämmar muskeltillväxt och förbränning. Men att gå ut nykter och dansa en kväll motsvarar istället ett grymt träningspass. Själv älskar jag att dansa och kan lätt stå flera timmar på dansgolvet, var dock ett tag sedan sist.

Så gå ut! Dansa nykter så har du ett roligt träningspass istället för ett kaloriöverskott på massa tomma kalorier och en fet baksmälla nästa dag.

För att få en drömmage likt Victoria's Secret-modellerna krävs en hel del blod svett och tårar. Men som tur är finns det några snabbknep för att få till en lite plattare mage!

• Rör på dig
Om du sitter i soffan en hel dag är det inte konstigt om magen blir plufsig. Se till att röra på dig! 30 minuter per dag rekomenderas.

• Bort med plufset
Vad får din mage att svälla upp eller bli gasig? Är det kryddig mat, mjölk, kolhydrater? Undvik det så mycket som möjligt då!

• Mer proteiner
Proteiner ger inte bara en mättande känsla, det ger dessutom bra inverkan på fettförbränningen. Bra proteiner är bland annat fisk, kött, kvarg och fågel.

• Frukt och grönt
Dina favoritfrukter och goda grönsaker är nyckeln till en platt mage. Dessutom är det riktigt gott.

• Skippa få måltider och stora stora portioner
Om du ska klämma i dig i en liten klänning till sommaren kanske det inte är det smartaste att äta ett stort mål mat om dagen med massor av kolhydrater. ..Ät istället små potioner men många gåner per dag, ungefär 5-6 små måltider per dag är det optimala. För då håller du igång ämnesomsättningen hela dagen och din kropp förbränner mer! Logiskt eller hur?

• Vatten
Detta kan du dricka mängder av utan att det syns ett enda litet spår på din mage. Det mättar, det är gott, det gör underverk för både kropp, hår och hy. Det kan nog inte bli så himla mycket bättre.

Morgon:
• Ett superenkelt sätt att starta igång din fettförbränning är såhär enkelt: starta dagen med ett glas kallt vatten. Enligt tyska forskare ökar det din ämnesomsättning med 30 procent den första timmen efteråt. En 30-procentig ökning motsvarar cirka 25 kalorier.

• En snabb powerwalk eller ännu bättre, löprunda är verkligen det bästa sättet att starta morgonen på. Om du gör det på fastande mage är det toppen för fettförbränningen!

• Efter din stund i friska luften är det rätt in för en kall dusch! Den kalla duschens effekt har faktiskt studerats i ett försök, där deltagarna sänktes ner i 18-gradigt vatten i upp till 90 minuter. Forskarna kom fram till att viloämnesomsättningen tredubblades under vistelsen i det kalla vattnet.

• Frukosten är det viktigaste målet på dagen och får aldrig någonsin glömmas! En portion havregrynsgröt med lite linfrö och sötmandlar och massor av kanel på är en grym start på dagen. Kanel är ju fettförbrännande! En kopp grönt te eller svart kaffe till detta fortsätter att ge fettförbränningen en kick.

Middag:

• Visste du att du relativt enkelt kan öka din fettförbränningen med 25% dagligen? Med små enkla rörelser, ersätta hiss med trappor, hoppa av tidigare på bussen, stå upp framför datorn, resa sig och hämta kaffe påverkar du enormt mycket din fettförbränning!

• Det bästa att äta under lunch är mycket proteiner som kyckling, fisk, leverpastej, kesella, tofu osv osv.

• Visst är det bra att ta med en frukt under lunchen men just under jobb/skola är det bättre med grönsaker. Lite broccoli, morotsstavar, paprika i en plastpåse är ett toppenalternativ!

• Att styrketräna på dagen, runt 16:00 är perfekt, du har som mest energi då och har även tid till att varva ner till kvällen. Så passa på!

Kväll:

• Det tåls att upprepas, starka kryddor är under för din fettförbränning! Men vad du kanske inte vet är att du måste succesivt använda dig av starkare kryddor, annars vänjer sig din kropp vid det och effekten blir inte lika stark. Favoriterna är chili, senap, cayennepeppar, ingefära och pepparot.

• Mindre kolhydrater och mer protein är nyckeln när det kommer till kvällsmål. Din kropp kommer att sova i flera timmar och bränner inte lika mycket mat som när den är igång.

• Ett glas vin eller öl på kvällen kan låta mysigt men sanningen är att kroppen blir alldeles för upptagen med att förbränna alkoholen och detta varar i flera timmar efter att du druckit. Vilket leder till att fettet lättare sätter sig på magen när du äter.

• För den som vill ta fettförbränningen steget längre så kan man vrida ner värmen lite på kvällen. Ekonomiskt, miljövänligt och så förbränner du faktiskt fler kalorier när du småfryser än har det varmt och gott.

• Minst 7 timmars sömn är väldigt viktigt! Det är bevisat att sömnbrist hämmar din fettfröbränning, kan öka din aptit och särskilt efter söt och fet mat.

Källa: iForm

Frukost är det viktigaste målet på hela dagen. Med frukosten bryts nattens fasta, jämför med engelskans "breakfast"! Kroppen har varit utan mat under natten och när vi vaknar är det viktigt att fylla på med ny energi. Inte nog med att den kickar igång förbränningen ordentligt så ger den dig energi och ett mer balanserat blodsocker genom hela dagen om du börjar den på ett ordentligt vis.

Frukost gör dig smal! Av flera enkla anledningar.
1. Din ämnesomsättning blir högre om du startar dagen med en ordentlig måltid.

2. Du löper mindre risk att bli sötsugen framåt förmiddagen.
3. Du hinner inte bli så pass hungrig innan du äter, så du kommer inte slänga i dig mer mat än vad du egentligen behöver.

Vanliga ursäkter till att skippa frukosten

"Ingen tid?"
Hur lång tid tar det att äta en tallrik flingor? Gör smoothie och drick den på väg till jobbet. Gör din frukost kvällen innan.

"Inte hungrig?"
Det är mycket av en vanesak. Är kroppen van vid att inte äta på morgonen kommer du inte att känna dig hungrig. För att komma igång. Ät sista måltiden innan klockan 19 så kommer du vara hungrig nästa morgon!

Du "tycker inte om att äta frukost?
Det är i ditt bästa intresse att äta frukost. Ta steget. Göra det rätta. Ät frukost.

Om du inte redan äter frukost så tycker jag att du skippa ursäkterna och börja äta frukost, som sagt så är det dagens viktigaste måltid! Glöm inte det.

Snygga bilder med tränade kroppar är något som ofta ökar min träningsmotivation. Tycker det är häftigt att se vilka möjligheter det faktiskt finns att forma sin kropp. Ens livsstil påverkar så mycket, både utsseede och ens hälsa. Och det enda som behövs är egentligen kunskap, vilja och disciplin. Ingenting är omöjligt! Så därför ska jag bege mig till gymmet nu för att köra ett lågintensivt tränings pass med mycket konditions träning, blir bara det idag eftersom jag hade Body pump igår, vill ju inte bryta ner mina muskler.

Bildkälla: http://halsogudinnan.blogg.se/

Mandlar och andra nötter (med skalet kvar)

Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och stoppar sötsuget.

Motverkar bland annat: Hjärtproblem, rynkor, cancer och högt blodtryck.

Bönor

Egenskaper: Reglerar matsmältningen, hjälper kroppen att bygga muskler och även att bränna fett.

Motverkar bland annat: Högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Spenat och gröna blad

Egenskaper: Neutraliserar fria radikaler, molekyler som accelererar åldringsprocessen.

Motverkar bland annat: Cancer, stroke och hjärtproblem.

Mejeriprodukter (med lågt fettinnehåll)

Egenskaper: Bygger starka ben och speedar på viktnedgången.

Motverkar bland annat: Högt blodtryck och cancer.

Havregrynsgröt (osötad)

Egenskaper: Boostar din energi, reducerar kolesterol och håller blodsockernivån.

Motverkar bland annat: Hjärtsjukdomar och diabetes.

Ägg

Egenskaper: Hjälper kroppen bygga muskler och även bränna fett.

Motverkar bland annat: Fetma.

Kalkon

Egenskaper: Stärker immunförsvaret och hjälper kroppen bygga muskler.

Motverkar bland annat: Fetma.

Jordnötssmör

Egenskaper: Hjälper kroppen bränna fett samt bygga muskler.

Motverkar bland annat: Rynkor och fetma.

Olivolja

Egenskaper: Sänker kolesterolhalten och boostar immunförsvaret.

Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Fullkornsbröd, flingor och andra fullkornsprodukter

Egenskaper: Hindrar kroppen från att lagra fett.

Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Proteinpulver

Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och bränna fett.

Motverkar: Fetma.

Bär

Egenskaper: Skyddar hjärtat, stärker seendet, förbättrar balansen samt kordination och har även viss förbättrande effekt på korttidsminnet.

Motverkar: Fetma, cancer och hjärtsjukdomar.

Där ser man vilken powermat detta är för hälsan. Jordnötssmör..

Citrusfrukterna är fullproppade med C-vitaminer, fibrer, antioiderande flavonoider, kalium och folsyra. Röda och rosa citrusfrukter innehåller dessutom ganska mycket betakaroten och lykopener. Citrusfrukter innehåller ungefär 40-50 mg C-vitamin per 100 g fruktmen mängden varierar förstås beroende på hur mogen frukten är och vilken sort det är. En tumregel är: ju mognare frukten är, desto mer C-vitamin inehåller den!

C-vitamin är det vitamin som kroppen inte kan producera eller lgra av sig själv. Därför är det viktigt att se till att få i sig C-vitamin varje dag. En apelsin om dagen ger nästan hela dagsbehovet av C-vitamin, men självklart är det bra att få i sig mera. Nyttigt, gott och doftar ljuvligt.

Citrusfrukternas skal innehåller aromiska oljor som är antiseptiska. De sägs öka blodcirklationen och ha en upplivande effekt. Visste du dessutom att olja av citrusfrukter är bra att ha i badet? De har en uppiggande effekt.

Pomelo är en citrusfrukt som blivit mycket populär på sistone. Det är en stor, saftig cirusfrukt med mycket sötma, jätte god att äta som den är. Eller också kan man koka det tjocka skalet i sockerlag och ätasom godis eller använda i bakverk. Smaken påminner om grapefrukt men är inte så besk.