Träningspass, check! Det har verkligen varit fullt upp för mig idag så jag har tyvärr inte hunnit sitta här myket alls.. Jag klev precis innanför ytterdörren efter en härlig springtur tillsammans med C och det känns i benen nu kan jag lova! Ska strax hoppa in i duschen och fräscha upp mig lite, sen ska jag nog bara krypa ner i mina myskläder och ta det lugnt resten av kvällen..

Jag och C kom nyss hem från en springtur i det otroligt härliga vädret. Det kändes väldigt bra att få vara ute och röra på kroppen lite efter några lata dagar på grund av magen. Men nu mår jag toppen igen, så idag har jag börjat springa igen och jag kommer helt klart att fortsätta med det några gånger varje veckan. Love it!

Men nu ska jag hoppa in i duschen. See ya.

Kväll:
• Det tåls att upprepas, starka kryddor är under för din fettförbränning! Men vad du kanske inte vet är att du måste succesivt använda dig av starkare kryddor, annars vänjer sig din kropp vid det och effekten blir inte lika stark. Favoriterna är chili, senap, cayennepeppar, ingefära och pepparot.

• Mindre kolhydrater och mer protein är nyckeln när det kommer till kvällsmål. Din kropp kommer att sova i flera timmar och bränner inte lika mycket mat som när den är igång.

• Ett glas vin eller öl på kvällen kan låta mysigt men sanningen är att kroppen blir alldeles för upptagen med att förbränna alkoholen och detta varar i flera timmar efter att du druckit. Vilket leder till att fettet lättare sätter sig på magen när du äter.

• För den som vill ta fettförbränningen steget längre så kan man vrida ner värmen lite på kvällen. Ekonomiskt, miljövänligt och så förbränner du faktiskt fler kalorier när du småfryser än har det varmt och gott.

• Minst 7 timmars sömn är väldigt viktigt! Det är bevisat att sömnbrist hämmar din fettfröbränning, kan öka din aptit och särskilt efter söt och fet mat.

Källa: iForm

Middag:
• Visste du att du relativt enkelt kan öka din fettförbränningen med 25% dagligen? Med små enkla rörelser, ersätta hiss med trappor, hoppa av tidigare på bussen, stå upp framför datorn, resa sig och hämta kaffe påverkar du enormt mycket din fettförbränning!

• Det bästa att äta under lunch är mycket proteiner som kyckling, fisk, leverpastej, tofu osv osv.

• Visst är det bra att ta med en frukt under lunchen men just under jobb/skola är det bättre med grönsaker. Lite broccoli, morotsstavar, paprika i en plastpåse är ett toppenalternativ!

• Att styrketräna på dagen, runt 16:00 är perfekt, du har som mest energi då och har även tid till att varva ner till kvällen. Så passa på!

Källa: iForm

Morgon:
• Ett superenkelt sätt att starta igång din fettförbränning är såhär enkelt: starta dagen med ett glas kallt vatten. Enligt tyska forskare ökar det din ämnesomsättning med 30 procent den första timmen efteråt. En 30-procentig ökning motsvarar cirka 25 kalorier.

• En snabb powerwalk eller ännu bättre, löprunda är verkligen det bästa sättet att starta morgonen på. Om du gör det på fastande mage är det toppen för fettförbränningen!

• Efter din stund i friska luften är det rätt in för en kall dusch! Den kalla duschens effekt har faktiskt studerats i ett försök, där deltagarna sänktes ner i 18-gradigt vatten i upp till 90 minuter. Forskarna kom fram till att viloämnesomsättningen tredubblades under vistelsen i det kalla vattnet.

• Frukosten är det viktigaste målet på dagen och får aldrig någonsin glömmas! En portion havregrynsgröt med lite linfrö och sötmandlar och massor av kanel på är en grym start på dagen. Kanel är ju fettförbrännande! En kopp grönt te till detta fortsätter att ge fettförbränningen en kick.

Källa: iForm

Jag tränat helst tidigt på förmiddagen, innan lunch. Då är det inte allt för mycket folk på gymmet. Man har fått sova, äta en bra frukost och samla lite krafter innan passet och lunchen smakar alltid extrgott efter ett hårt träningspass. Detta fungerar bra för mig just nu, när jag är hemma nästan hela dagarna! Men inom kort kommer det nog tyvärr inte fungera längre..

När på dygnet tränar ni helst?

God mogon!

Idag är jag alldeles utmattad, trött och otroligt seg. Att ens tänka på att gymma finns inte i min världsbild just nu. Därför lyssnar jag starkt på kroppen idag och vilar ut mig rejält. Tog till och med en liten sovmorgon idag. Skönt!

Det enda fysiska jag vill göra idag är att gå en Powerwalk, det får allt duga. Vila är faktiskt väldigt viktigt när det kommer till träning. Dock lite tråkigt faktiskt, vill ju träna och tycker att det är jätte kul! Blir nästan lite rastlös! Men har lite saker planerat idag ändå, så ska nog ha något att syselsätta mig med om man säger så.

Mer put
Om du tycker att profilen känns lite platt kan du testa höftplankan, som tränar både gluteus minimus och maimus. Ligg med ryggen platt mot marken, knänen böjs och armarna längst sidorna. Lyft upp höfterna så högt du kan, samtidigt som du spänner rumpmusklerna. Håll kvar och räkna till mellan 20 och 30. Sänk långsamt och upprepa 15 till 20 gånger.

Ett rejält lyft
Har bakdelen börjat hänga kan du prova det rumänska enbenta lyftet, som tränar problemområdet precis där hamstringsmusklerna fäster vid höfterna. Stå på ett ben, med ståbenet lättböjt. Spänn magen, luta dig framåt och försök nå ståbenets tår med händerna. Återgå och upprepa 12 gånger, byt sedan ben. Gör tre omångar per ben.

Lite slankare
Testa hopphukningen: stå me fötterna i axelbredd, knäna lätt böjda och armarna längst sidorna. Huka dig så att benen böjs till 90 graders vinkel, utan att låta knänen glida för långt över tårna och dra samtidigt upp armarna rakt framför dig så att de blir parallella med golvet. Hoppa rakt upp och landa med vikten på hälara. Jobba dig upp till 200 hopp åt gången.