Hej på er! ♥

Vaknade upp pigg klockan nio och då startade jag självklart dagen med en mumsig frukost och Disney dags, älskar fortfarande att mysa framför det varje lördagmorgon även fast jag snart fyller 20 år. Haha! Men i alla fall efter morgonmyset kände jag för att rör på mig, men istället för att ta en promenad som i vanlig ordning så bestämde jag mig för att testa min nya träningsdvd som man fick med senaste nummret av topp hälsa.     

Functional training är ett ultimat träningspass med Annika Sjöö & Michael Hansson är cirka 45 minuter långt, och det kommer förhoppningsvis ge ett fantastiska resultat. Passet är konditionsbaserad styrketräning, där man får använda sin kropp i funktionella rörelser, man bränner massor av fett och blir starkare, fastare och hårdare i kroppen. Visst låter det underbart? Redan efter de första övningarna blev jag riktigt varm och det kändes verkligen i kroppen. ..Kommer helt klart köra detta träningspass fler gånger för det var himla kul och väldigt enkelt.

Här är en rikigt bra video där Amanda Latona visar på några helt fantastiska rumpövningar. Hon tar personligen med dig på en tur i gymmet och visar dig några riktigt bra övningar, hon ger dig även några av hennes egna tips. Denna kvinna vet helt klart vad hon pratar om - see why.

Nästa gång jag beger mig till gymmet ska jag självklart testa några av dessa övningar, för visst verkar det som om dessa övningar ta rikigt bra på rumpan? Så inom kort har jag en rumpa to die for. Haha!

Även denna morgon vaknade jag ganska tidigt, vaknade typ just innan åtta. Riktigt skönt, tog mig en härlig och uppiggande promenad nu på morgonen och nu käkar jag en  utsökt god frukost som vanligt. Love it! Ska strax ta och fixa iordning mig lite snabbt, tänkte mest troligt åka till mina farföräldrar idag för att njuta av en härlig dag ute i nauren.

Maxa fettförbränningen på morgonen!

Ett superenkelt sätt att starta igång din fettförbränning är såhär enkelt: starta dagen med ett glas kallt vatten. Enligt tyska forskare ökar det din ämnesomsättning med 30 procent den första timmen efteråt. En 30-procentig ökning motsvarar cirka 25 kalorier.

En snabb powerwalk eller ännu bättre, löprunda är verkligen det bästa sättet att starta morgonen på. Om du gör det på fastande mage är det toppen för fettförbränningen!

Efter din stund i friska luften är det rätt in för en kall dusch! Den kalla duschens effekt har faktiskt studerats i ett försök, där deltagarna sänktes ner i 18-gradigt vatten i upp till 90 minuter. Forskarna kom fram till att viloämnesomsättningen tredubblades under vistelsen i det kalla vattnet.

Frukosten är det viktigaste målet på dagen och får aldrig någonsin glömmas! En portion havregrynsgröt med lite linfrö och sötmandlar och massor av kanel på är en grym start på dagen. Kanel är ju fettförbrännande! En kopp svart kaffe till detta fortsätter att ge fettförbränningen en kick.

Just nu sitter jag och dricker en stor kopp med varm te och tänkte alldeles strax bege mig ut på en härlig powerwalk! ..Egentligen hade jag inte tänkt göra det idag, men i brist på annat så har jag bestämt mig för att bege mig ut en sväng. Enligt mig så känns mycket bättre att göra det, istället för att bara sitta i soffan och dega hela dagen.

Det man bör tänka på när man powerwalkar är:

1. Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2. För att på ett så bra sätt få en hög fart och få med sig energin framåt, måste man hjälpa till med att arbeta med armarna. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande rörelse. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3. När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden bör vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget. Här känner man även att för att det ska bli en mjuk gång och lätt att komma upp i fart så får man ta lite längre steg och här kommer automatisk ett höftarbete igång som man kommer att känna när man ökar farten.

5. Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har.

Längden på ett powerwalk-pass bör vara mellan 30 - 60 minuter. Beroende på hur bra kondition man har kan hastigheten variera. Ett bra riktmärke är att på 60 minuter gå 7-8 km.

Citronsaft innehåller vitaminer som vitamin B, riboflavin och mineraler som kalcium, fosfor, magnesium samt proteiner och kolhydrater. Citron serveras ofta i form av citronvatten. Citronvatten är en hälsosam dryck, speciellt när det dricks på morgonen. Daglig intag av citronvatten ger ett antal hälsofördelar som:

Bra för magen

Citron kan lindra många matsmältningsproblem som illamående och halsbränna när det blandas med hett vatten.  

Utmärkt för Hudvård

Citronen är C-vitamin rik och förbättrar din skönhet, den föryngrar huden inifrån och på så sätt får man en fin glöd i ansiktet. Daglig intag av citron vatten kan göra en enorm skillnad i utseendet för din hud. Den fungerar som en anti-aging och kan ta bort rynkor och pormaskar. 

Hjälp vid halsinfektioner 
Citronvatten är utmärkt att dricka vid halsinfektioner, halsont och halsfluss eftersom det har ett antibakteriellt egendom. För halsont, späd en halv citron med hälften vatten och gurgla ofta.

Bra för viktminskning

En av de stora hälsofördelarna med att dricka citronvatten är att det hjälper en att förlora vikt lite snabbare. Fettförbränningen ökar, man får igång aptiten och mättnadskänslan håller längre.  

Kontroll över högt blodtryck

Citronvatten kan göra underverk för personer med hjärtproblem, tack vare den höga halten av kalium i citronen. Kalium kontrollerar högt blodtryck, yrsel, illamående samt ger avkoppling för kropp och själ. Minskar även mental stress och depression.

Detox
Citronvatten bidrar till att spola ut bakterier och gifter ur kroppen och blodet.

Nu undrar säker många hur mycket man ska dricka. Gör såhär: Det är busenkelt! Blanda 2 dl vatten och saft ifrån en halv citron, klart! Om du vill så kan du självklart ta lite extra citronsaft om det faller dig i smaken, tänk dock på att alldeles för mycket citron kan ge dig karies.

Gör det till en vana att dricka ett glas med varmt citronvatten varje morgon så kommer du garanterat få märka av citronens hälsosamma fördelar.

Read more here!

Starta dagen med frukost

En rejäl frukost förebygger överätande senare under dagen. Det är också ett bra sätt att kickstarta ämnesomsättningen. Slarva därför inte med morgonmålet, för det är det viktigaste målet på hela dagen.

Se upp med flytande kalorier

Alkohol, läsk och kaffelatte är riktiga kaloribomber. Släck törsten med vatten eller te istället.

Sätt upp kroppsförebilder Inspireras!

Om du är en kvinna, leta då fram en bild på en kropp som är slank men ändå har kurvig och är kvinnlig, detta är mångas kroppsmål. Genom att titta på bilder på snygga kroppar blir du med all säkerhet motiverad, det finns INGET som hindrar dig från att få den kroppen. Du kan om du vill!

Planera dina mellanmål

Ofta är det sötsakerna vi stoppar i munnen mellan målen som är den stora boven. Ät på regelbundna tider så minimerar du risken att trilla i sockerfällan. Frukt är alltid ett bra alternativ till mellanmål, men du kan även välja ett grovt bröd med lätt pålägg eller naturell yoghurt.

Mycke grönt på tallriken

Ät enligt tallriksmodellen; grönsaker på halva tallriken, kött på en fjärdedel och potatis på en fjärdedel.

Tidigare ikväll har jag som sagt avklarat ett hårt men alldeles underbart härligt Bodypump-pass, och sedan efter passet gick jag en liten powerwalk på löpbandet. Fy fan vad jag känner mig duktig! Är jätte stolt över mig själv, för nu kan jag fakiskt se små muskler som har börjat träda fram lite överallt på min kropp. Underbart!   

Jag rekommenderar verkligen Bodypump till er som vill att det ska kännas i musklerna så det gör ont i hela kroppen! Jag kann lova er att ni både kommer märka och se resultat. Men nu undrar kanske vissa av er vad tusan Bodypump är för någontig. Så jag har kikat runt lite på internet, och hittat en super bra beskrivning på vad det är för någonting.  

Bodypump är styrketräning till musik, där man med hjälp av en instruktör tränar genom hela kroppen, i Bodypump använder man en step-uplåda, en skivstång och vikter. Man bör ta det lungt med vikterna i början, om man ökar vikterna för snabbt kan man bli skadad, planera alltid långsiktig. Efter ungefär sex veckor kommer du märka att du kan lyfta mer eftersom du har lärt dig övningarna och byggt muskler. I Bodypump kommer man att förbättra styrkan, skelettet och hälsan. Man kan göra sig av ungefär 600 kalorier per Bodypump pass.

Så här kan ett Bodypump pass se ut:
1. Uppvärmning: Förbredelse av kroppen för högre intensitet under passet.
2. Knäböjd: Man tränar ben och rumpa.
3. Bänkpress: Man tränar bröstmusklerna.
4. Marklyft: Ryggmusklerna, baksida lår och sätesmusklerna.
5. Rodd: Tränar man överdelen av ryggen.
6. Frivänding: Tränar de flesta musklerna och höjer pulsen.
7. Press från panann: Man tränar tricepsen, baksidan av överarmen.
8. Biceps: Tränar bicepsen, framsidan av överarmen.
9. Utfall: Tränar ben och rumpa.
10. Upprätt rodd: Man tränar axlarna.
11. Crunches: Situps för magmuskler.
12. Stetching: Efter träningen är det dags att sträcka ut musklerna, för att öka rörligheten och minska träningsverk.

Kom ihåg att du bör lyssna på din kropp under träningen,

den berättar för dig om något inte är som det ska.

Källa: halsotek.se

1. Massera hårbottnen
Massage är nyttigt för håret på flera sätt, och det hjälper oss också att slappna av i största allmänhet. Massera med krökta fingertoppar, absolut inte med naglarna i cirklande rörelser. Börja i nacken och gå ut mot sidorna och upp mot hjässan. Sluta inte förrän hela hårbotten är varm. En sådan massage sätter fart på blodcirkulationen och hjälper hårbotten att lösgöra en massa småpartiklar som förhindrar att hårtvätten blir effektiv.

2. Skippa hissen
Få upp flåset i trapporna istället för att stå still i hissen. Fem minuter förbränner cirka 50 kalorier.

3. Grimasera mera

Glöm sprutor och skalpeller – ansiktsyoga ger dig ett lyft på naturlig väg, stärker ansiktets muskler, ger ett naturligt lyft och motverka tidigt åldrande. Detta är tre bra övningar:

♥ Blås upp bägge kinderna, överför sedan luft från ena kinden till den andra. Fram och tillbaka tills luften tar slut. Upprepa 4 gånger, eller så länge du orkar.

Bra för: Stärker kinderna, håller dem spänstiga och släta.

♥ Pressa två fingrar mot munnen och släng en kyss. Upprepa 4–6 gånger. Detta är några av övningarna.

Bra för: Stärker munnen, gör den fylligare och fastare.

♥ Vidga ögonen som om du just blivit överraskad. Försök att inte rynka pannan. Fokusera på en punkt framför dig i 5–10 sekunder. Upprepa 4 gånger.
Bra för: Slätar ut linjer i pannan och runt ögonbrynen.

4. Sträck på dig
Inget klär en hösäck, därför är hållningen viktig. En bra hållning gör mycket gott för kroppen, du ser bland annat snyggare ut och blodcirkulationen cirkulerar bättre. En god hållning skonar både ryggen och axlarna vilka båda är problemområden för många. Kronisk ryggvärk och huvudvärk kan vara ett resultat av en dålig hållning. Så sträck på dig!

5. Morgonpromenad
Bor du hyfsat nära ditt arbete eller din skola? En timmes morgonpromenad förbättrar inte bara ditt midjemått utan även din prestanda och ditt humör.

6. Pratkvarn
Gå och prata i telefon, det stimulerar hjärnan och bränner kalorier.

7. Snygga vader
Spänstövningar är det ultimata sättet att skaffa sig snygga vader snabbt. Ta i ifrån tårna och hoppa ner från ett trappsteg eller trottoaren. Regelbundna övningar, några dagar i veckan, i fyra veckors tid ger synliga snygga resultat.

8. Rykande te
Grönt te är gott och den varma drycken innehåller rikligt med antioxidanten katechin som skyddar mot cancer. Grönt te anses även ha en kolesterolsänkande verkan och stimulera viktminskning. Den ökar även din uthållighet under dagen.

9. Spraya liv i huden
Vistas du mycket framför databurken är en bra ansiktsspray att rekommendera. Ta med i handväskan och spreja på under dagen. Den fräschar upp samtidigt som den hjälper huden att behålla fukt.