Nu hade jag tänkt testa käka lite rosenrot. Har läst att rosenrot är ett kosttillskott som ska vara toppenbra för det mesta. Den ska gör oss piggare, gladare, verkar antidepressivt, öka koncentrationen, öka lusten, förbättrar stresshantering och kan till och med stärka sexlusten. Allt man behöver nu i höstmörkret!

Visst låter det nästan för bra för att vara sant? Men jag ska helt klart testa och se om jag märkerav någon positiv effekt.

Har just kommit hem och in genom dörren efter ett härligt motions-pass, det blev ungefär 5 kilometer på 32 minuter. Det går framåt, men jag ska bli ännu bättre! Nu är det dags för mig att fylla kroppen med näring och sedan tänker jag göra mig iordning för denna dag.

Dåliga träningsursäkter

Tidsbrist: Håller inte om du senare sätter dig framför tv:n på kvällen. Köp en trappmaskin och förbränn 600 kalorier på en långfilm eller 200 kalorier på en nyhetssändning.

Pinsamt: Strunta i vad andra tycker. Om det känns jobbigt att springa inför andra kan du alltid börja med att ta promenader i skogen och sedan trappa upp till joggning eller cykling.

Gymskräck: Föreställningen att alla andra är så vältränade på gymmet stämmer inte. Det finns alla sorter där och när du tränat ett tag slutar du att bry dig om de andra på gymmet. De bryr sig inte om dig.

Snuva: Det är lätt att strunta i träningen för att du inbillar dig att du är sjuk. Men ofta är det bara en ursäkt för att slippa. Om du bara är snorig kan du ta en promenad och om du har ont i foten kan du kanske styrketräna.

Trist: Stämmer inte. Det är roligt att träna, mycket roligare än att stanna hemma och titta på film. Träna tillsammans. Eller ladda mp3-spelaren med spännande ljudböcker som du bara får lyssna på under träningspasset.

Bodypumpen gick galant och jag känner mig riktigt häligt mör i kroppen nu. Före och efter pumpen tog jag mig som sagt en sväng på löpbandet för att få rensa huvudet och svettas lite extra. Skönt för både kropp och själ! ..Jag har nu fyllt på med lite protein, så nu har mina muskler fått bränsle för återhämtning.

Nu dusch och sedan mys tillsammans med C.

Äntligen dags för ett underbart jobbigt bodypump pass. Som jag har längtat! Det var ett tag sedan sist nu, men det ska bli skönt att få utmana och köra slut på kroppen ordentligt igen.

- Vad är dina återkommande ursäkter för att inte träna?

Jag tycker att du ska sparka bort ALLA dina ursäkter och tankar om att du "inte kan". Klart du kan, du är så mycket starkare och klarar av mer än vad du tror.

Bara för att du inte ser resultat efter en dag, eller till och med en vecka, ge inte upp! Du kanske inte ser dina förändringar direkt, men för varje dag som du fattar bra val tar du dig i rätt riktning mot resultat du aldrig kunnat drömma om! Det är tufft. Men du kommer aldrig veta vad du kan uppnå om du slutar innan du kommit dit. Just do it.

Sitter och dricker en stor kopp med grönt te och tänkte snart bege mig ut på en powerwalk! Egentligen tänkte jag inte göra det ännu en gång denna dag men det är himlans skönt och svalt ute, så varför inte?

Det man bör tänka på när man powerwalkar är:
1. Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2. För att på ett så bra sätt få en hög fart och få med sig energin framåt, måste man hjälpa till med att arbeta med armarna. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande rörelse. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3. När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden bör vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget. Här känner man även att för att det ska bli en mjuk gång och lätt att komma upp i fart så får man ta lite längre steg och här kommer automatisk ett höftarbete igång som man kommer att känna när man ökar farten.

5. Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har.

Längden på ett powerwalk-pass bör vara mellan 30 - 60 minuter. Beroende på hur bra kondition man har kan hastigheten variera. Ett bra riktmärke är att på 60 minuter gå 7-8 km.